Vous avez rendez-vous pour un entretien et rien que d’y penser le trac vous prend ? La bouche est sèche, les mains tremblent, le cœur s’emballe, la respiration devient saccadée voire bloquée… Et ça vous panique encore plus ! Comment se ressaisir, ralentir la cadence ? Une solution – et pas des moindres – pour se relaxer et plus généralement mieux gérer ses émotions et sa communication non-verbale : pratiquer la respiration abdominale. De quoi avez-vous besoin ? D’un endroit calme et de quelques minutes…
Le mécanisme de la respiration
La respiration : c’est la vie et l’énergie… Essentielle pour à arriver à la « zen attitude », beaucoup de cultures étrangères, indiennes et chinoises notamment, l’ont intégrée à leur quotidien. D’ailleurs le yoga ne se fait-il pas joliment appeler aussi « la sagesse du souffle » ?
En temps normal :
- Un adulte effectue environ 16 respirations par minute ce qui équivaut à environ 15 000 respirations au quotidien.
- C’est un automatisme : nous respirons de façon involontaire et inconsciente. Nous n’y pensons même pas. Et un individu ne peut rester sans oxygène plus de quelques minutes. Sauf… les apnéistes. Vous savez, le film « Le grand bleu »… Ces plongeurs qui sont capables de rester sous l’eau en interrompant tout mouvement respiratoire. Un des recordmen français, Andy le Sauce, tient 7 minutes 35 !
- A l’inspiration : le diaphragme – muscle placé en dessous des poumons et qui leur permet d’effectuer les mouvements d’inspiration et d’expiration – se contracte. Les muscles intercostaux se resserrent, la cage thoracique augmente en volume, l’air entre dans les poumons, traversant leur paroi interne et pénètre dans le réseau sanguin (réception d’oxygène).
- A l’expiration, le diaphragme et les muscles intercostaux se relâchent. La cage thoracique diminue en volume, les poumons se vident (émission des déchets toxiques dont le gaz carbonique). Sachez cependant que les poumons ne sont jamais complètement vides puisqu’il reste toujours environ 1,5 litre.
Mais le plus souvent, nous respirons à l’envers. En période de fortes tensions, bien sûr, mais je me demande souvent jusqu’à quel point certains codes sociaux ne sont pas responsables aussi de cette mauvaise respiration. Dans nos sociétés où prédomine le culte de l’image, l’individu qui réussit se doit de rester jeune et surtout mince. « Je dois marcher en rentrant le ventre » oblige à bloquer l’abdomen entraînant, à long terme, une respiration trop superficielle.
Mode d’emploi…
Allez, asseyez-vous ou mieux encore, couchez vous par terre, enlever les vêtements trop serrés et fermez les yeux (moins pratique pour lire la suite de l’article cependant !). Voici de quoi vous entraîner à l’art de la respiration (à travailler de façon progressive) :
- Inspirez lentement et profondément par le nez, les épaules sont basses. Concentrez votre attention sur le volume de l’abdomen qui se gonfle au fur et à mesure de la prise d’air et sur le bruit de votre souffle. Vous pouvez poser une main sur le ventre pour sentir les mouvements (attention cependant au phénomène d’hyperventilation si vous oxygénez trop). Vous pouvez en profiter aussi pour vous étirer.
- Faites diffuser l’air dans les poumons en commençant par la partie basse puis la partie haute. Les côtes se soulèvent.
- Expirez encore plus lentement l’air en entrouvrant la bouche, commencez par vider le haut des poumons puis le bas, le ventre se dégonfle, maintenez les épaules basses.
Vous inspirez : vous vous rechargez en énergie,
Vous expirez, vous relâchez les tensions.
Pour favoriser la détente, n’hésitez pas également
entre 2 respirations à bailler ou soupirer assez fortement.
Les bienfaits…
L’idéal : pratiquer la respiration abdominale le plus régulièrement possible (2 à 3 fois par jour) en commençant quelques jours avant la date de votre entretien jusqu’au moment où vous allez rencontrer le recruteur.
- Le rythme cardiaque ralentit et les tremblements de vos membres s’atténuent (mains, jambes, sauf si vous êtes atteint du « syndrome des jambes agitées » qui existe vraiment, ce n’est pas une blague !).
- La respiration, permettant l’oxygénation du cerveau, vous fera éviter le fameux « trou noir ». Un moment terrible (la terreur des comédiens) où vous sollicitez votre mémoire pour retrouver un nom de personne, par exemple, avec qui vous auriez travaillé et rien de vous vient à l’esprit…
- Grâce à la respiration, les cordes vocales s’éclaircissent : pas de risque d’avoir la voix qui déraille lorsque vous parlez.
Pour conclure…
Une pratique régulière de ces exercices de respiration et vous disposerez en permanence d’un excellent outil pour reprendre votre calme dans les situations tendues et lors d’un entretien. Vous serez alors à même de mieux maîtriser vos émotions et rester concentré plus longtemps.
La respiration abdominale : un puissant tonifiant et une excellente solution anti-stress. Pensez-y…
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